Met welke kleine aanpassingen in je eetpatroon kun je snel resultaat bereiken? Ik heb een lijstje met quick wins voor je gemaakt. Welke ga jij aanpassen?
Quick wins
- Stop met calorieën drinken (frisdrank, sap)
- Switch naar volkoren
- Kies voor onverzadigd vet i.p.v. verzadigd vet
- Eet eiwitrijk (20 g eiwit per maaltijd + na sporten)
- Groente, groente, groente
- Fruit, Fruit
- Drink 2 liter per dag (water, thee, koffie, melk)
- Eet havermout of muesli i.p.v. cruesli
- Eet minder vlees
- Eet geen ontbijtkoek
- Eet minder kaas
- Vervang vleeswaren
- Verklein de hoeveelheid olijfolie
- Eet meer volkoren crackers, minder brood
- Eet elke dag 25 gram noten
- Drink doordeweeks geen alcohol
- Neem zo min mogelijk light producten
- Zorg voor voldoende vitamine D
- Maak elke dag een wandeling(etje)
- Sport 2 keer per week
